Podstawowy sprzęt fitness

Od czego zacząć

Każdy trening, bez względu na to czy dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem, czy ćwiczymy już długo, zawsze zaczynamy od rozgrzewki. Jest ona bardzo ważna gdyż dzięki niej zmniejszamy ryzyko kontuzji. Dodatkowo pomaga nam ona przygotować całe nasze ciało do ćwiczeń, tak aby mogło wydajniej pracować podczas nawet najcięższego treningu.

Mata

Może okazać się bardzo przydatna podczas rozgrzewki. Jest świetną podkładką pod wiele różnych ćwiczeń. Każdy kto nie ma pomysłu na rozgrzewkę z użyciem maty, wystarczy, że włączy sobie jakiś film instruktażowy z rozgrzewką i praktycznie większość będzie przeprowadzana właśnie z użyciem maty. I o tyle o ile rozgrzewkę można bez niej przeprowadzić, to ciężko wyobrazić sobie ćwiczenia rozciągające (które powinny kończyć każdy trening!) bez jej użycia.

Bieżnia

Bardzo popularny i łatwy w użyciu sprzęt fitness. Bardzo fajne w niej jest to, że każdy może ją dostosować do swojego indywidualnego treningu. Jeżeli chce może na niej tylko chodzić, truchtać albo konkretnie biegać. Większość bieżni od razu pokazuje nam ile przebiegliśmy i jak to się przekłada na spalone kalorie. Nigdy jednak nie należy zapominać o tym, że podczas ćwiczeń na bieżni należy mieć cały czas wyprostowaną sylwetkę.

Rowerek stacjonarny

Bardzo często pojawia się nie tylko na siłowni, ale również wiele osób ćwiczy na nim w domowym zaciszu. Z wielu względów przypomina bieżnię – także jest bardzo prosty w obsłudze oraz można dostosować poziom trudności czy też tempo ćwiczeń do swoich indywidualnych potrzeb. Świetnie kształtuje mięśnie nóg.

Orbitrek

Jest to nijako połączenie bieżni i rowerka. Ten sprzęt ćwiczy mięśnie praktycznie całego ciała. Także można dostosować go do siebie tak aby ćwiczenia były czystą przyjemnością. Jego dodatkowym plusem jest to, że nie obciąża stawów. Tak więc można na nim ćwiczyć i ćwiczyć dopóki starczy sił.

Steper i Twister

Malutkie dodatki do siłowni lub domu, które pomogą nam wypracować dane partie ciała. steper doskonale wpłynie na nogi i pośladki, twister natomiast ukształtuje nam talię i pomorze pozbyć się koszmaru wielu kobiet – boczków.

Ergometr wioślarski

Dzięki niemu wzmocnimy mięśnie nóg, ramion oraz pleców. Dodatkowo przy odrobinie wyobraźni poczujemy się tak jak prawdziwi wioślarze gdyż właśnie ich ruchy odwzorowuje ten sprzęt.

Ławeczka do brzuszków

Wykonuje się na niej skręty i skłony tułowia. Dzięki nim zmusza się do pracy mięśnie brzucha. Ma różne kształty i rozmiary służy jednak zawsze do tego samego – pozbycia się tkanki tłuszczowej i umięśnienia brzuszka.

Atlas

Większy sprzęt do ćwiczeń siłowych, które kobiety powinny także wykonywać, ponieważ także pomagają zgubić zbędne kalorię i doskonale rzeźbią ciało. 

Siłownia w domu? Czemu nie!

Ostatnimi laty, coraz więcej słyszy się o szkodliwości wielu produktów spożywanych na co dzień. Dietetycy biją na alarm, zalecają więcej sportu, zdrową dietę, odstawienie używek. Wszystko po to, abyśmy mogli dłużej cieszyć się zdrowiem. Mimo, że znamy już teorię dość dobrze, głównie za sprawą internetu, to z praktyką bywa różnie, szczególnie w przypadku sportu. Nie każdy z nas lubi regularnie chodzić na siłownie, wstawać rano, aby trenować z obcymi ludźmi. Jest na to jednak rada.

Urządź swój pokój do ćwiczeń

Kiedy dekorujemy własne mieszkanie, często zamiast zadbać o jego funkcjonalność, bardziej skupiamy się na estetyce. A przecież w niemalże każdym wnętrzu można wydzielić choćby mały kąt, w którym postawimy rower treningowy czy orbitrek. Mało tego, kiedy z domu wyprowadzają się dzieci, zyskujemy cały pokój, który warto przeznaczyć na siłownię. Znacznie łatwiej bowiem jest się zmobilizować do treningu, jeżeli mamy go odbyć w pokoju obok, zamiast na siłowni na drugim końcu miasta. Wystarczy wstać pół godziny wcześniej, aby z rana odbyć energetyzujący trening. Oczywiście, na początku będziemy musieli zainwestować w sprzęt do ćwiczeń, jednak karnety na siłownie są dość kosztowne, wiec szybko zwróci nam się ten wydatek.

Niezbędne przyrządy do ćwiczeń

W zależności od tego, jak dużym pokojem dysponujemy, oraz jakie potrzeby ma nasze ciało, inne wyposażenie wybierzemy do swojej siłowni. Do najpopularniejszych należą:

  • atlas – przeznaczony dla osób, które pragną wyrzeźbić mięśnie w górnych partiach ciała, jest on dość kosztowny, jednak bardzo wszechstronny, warto zainwestować w taki sprzęt;
  • ławeczka treningowa – jej zakup nie obciąży naszego portfela, a z pewnością się przyda, dzięki niej będziemy mogli wyrzeźbić swój brzuch, nie obciążając przy okazji dolnych partii kręgosłupa;
  • rowerek treningowy – idealny do ćwiczeń typu kardio, pozwoli nam w krótkim czasie zyskać kondycję, można postawić go przed telewizorem i trenować oglądając ulubiony serial;
  • bieżnia – najlepszy sprzęt dla amatorów biegania, którzy jednak nie lubią uprawiać joggingu w trakcie mrozów; bieżnia idealnie poprawi naszą kondycję, przygotuje do maratonu;

Siłownia przydomowa nie musi być jednego dla wyekwipowana w cały sprzęt, można nabywać go etapami. Pamiętajmy również, aby szukać okazji, za taki sam produkt bowiem możemy zapłacić skrajnie różne kwoty.  Droższe urządzenia, jak bieżnię czy atlas, warto kupić z drugiej ręki. Na aukcjach internetowych często sprzedawane są używane akcesoria z zamkniętych siłowni, które nadal są w bardzo dobrym stanie. Dzięki temu zaoszczędzimy nawet tysiąc złotych.