Archiwa tagu: biceps

W jaki sposób trenować na siłowni?

Pragnąć osiągnięcia widocznych rezultatów, dzięki trenowaniu na siłowni, powinniśmy wziąć pod uwagę, że nie jest to z pewnością możliwe w przeciągu kilku dni. Sportowców, których widzimy na okładkach różnych czasopism, trenują latami. Mają oni idealnie dopasowaną dietę, która pozwala im na zwiększenie swoich obwodów z każdym kolejnym rokiem. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ przestrzeganie diety bywa dość kłopotliwe, szczególnie gdy mamy wiele rzeczy do zrobienia na głowie. Warto jednak pamiętać, że cierpliwość popłaca i po pewnym czasie możemy zauważalnie przetransformować swoje ciało. Wymaga to jednak od nas zaangażowania oraz chęci, które mogą każdego dnia zniknąć. Należy jednak wiedzieć, w jaki sposób motywować się do ciężkich treningów na siłowni.

Jaki trening na start?

Wielu początkujących na siłowni nie potrafi wybrać swojego pierwszego planu treningowego. Co gorsza, znajdą się tacy, którzy trenują bez jakiejkolwiek rozpiski, zmieniając maszyny co minutę. Ćwicząc w ten sposób nie osiągniemy żadnych rezultatów, gdyż nasze mięśnie nie są poddawane odpowiedniemu wysiłkowi. Warto zatem zdobyć odpowiednią wiedzę, którą można znaleźć w internecie, aby maksymalnie wykorzystać swój potencjał. Niektórzy polecają treningi FBW, które są wskazane dla początkujących. Na jednym treningu ćwiczymy całe ciało, co jest bardzo ciekawym rozwiązaniem dla osób, które nie miały styczności z siłownią. Można w ten sposób przygotować swoje ciało do planów, w których każdego dnia wykonujemy ćwiczenia na dwie partie mięśniowe, a czasem na jedną. Ćwiczenia na biceps powinny być wykonywane w sposób precyzyjny oraz powoli, gdyż technika ma największe znaczenie na siłowni.

Co robić, gdy następuje stagnacja?

Bardzo częstym zjawiskiem na siłowni jest stagnacja wzrostu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ przyzwyczajają się one do jednego typu wysiłku, przez co nie rosną. Najlepszym sposobem, aby powstrzymać ten stan rzeczy, jest zmiana planu treningowego. W czasopismach kulturystycznych można znaleźć mnóstwo przeróżnych rozpisek, które pisane są przez profesjonalistów oraz znanych trenerów personalnych. Można także poprawić swoją dietę oraz spróbować innych rozwiązań w tej kwestii. Popularnym planem żywieniowym w dzisiejszych czasach jest dieta tłuszczowa. Wiele osób całkowicie rezygnuje ze spożywania węglowodanów, których nie musimy jeść. Pamiętajmy, że to co jemy, ma najistotniejsze znaczenie, jeżeli pragniemy efektów. Warto zatem dołożyć wszelkich starań, aby dieta była profesjonalna oraz indywidualnie dopasowana pod nasze cele treningowe. Można również pokusić się o zakup odżywek, które wspomagają wzrost.