Archiwa tagu: trening

W jaki sposób trenować na siłowni?

Pragnąć osiągnięcia widocznych rezultatów, dzięki trenowaniu na siłowni, powinniśmy wziąć pod uwagę, że nie jest to z pewnością możliwe w przeciągu kilku dni. Sportowców, których widzimy na okładkach różnych czasopism, trenują latami. Mają oni idealnie dopasowaną dietę, która pozwala im na zwiększenie swoich obwodów z każdym kolejnym rokiem. Nie jest to łatwe zadanie, ponieważ przestrzeganie diety bywa dość kłopotliwe, szczególnie gdy mamy wiele rzeczy do zrobienia na głowie. Warto jednak pamiętać, że cierpliwość popłaca i po pewnym czasie możemy zauważalnie przetransformować swoje ciało. Wymaga to jednak od nas zaangażowania oraz chęci, które mogą każdego dnia zniknąć. Należy jednak wiedzieć, w jaki sposób motywować się do ciężkich treningów na siłowni.

Jaki trening na start?

Wielu początkujących na siłowni nie potrafi wybrać swojego pierwszego planu treningowego. Co gorsza, znajdą się tacy, którzy trenują bez jakiejkolwiek rozpiski, zmieniając maszyny co minutę. Ćwicząc w ten sposób nie osiągniemy żadnych rezultatów, gdyż nasze mięśnie nie są poddawane odpowiedniemu wysiłkowi. Warto zatem zdobyć odpowiednią wiedzę, którą można znaleźć w internecie, aby maksymalnie wykorzystać swój potencjał. Niektórzy polecają treningi FBW, które są wskazane dla początkujących. Na jednym treningu ćwiczymy całe ciało, co jest bardzo ciekawym rozwiązaniem dla osób, które nie miały styczności z siłownią. Można w ten sposób przygotować swoje ciało do planów, w których każdego dnia wykonujemy ćwiczenia na dwie partie mięśniowe, a czasem na jedną. Ćwiczenia na biceps powinny być wykonywane w sposób precyzyjny oraz powoli, gdyż technika ma największe znaczenie na siłowni.

Co robić, gdy następuje stagnacja?

Bardzo częstym zjawiskiem na siłowni jest stagnacja wzrostu mięśni. Dzieje się tak, ponieważ przyzwyczajają się one do jednego typu wysiłku, przez co nie rosną. Najlepszym sposobem, aby powstrzymać ten stan rzeczy, jest zmiana planu treningowego. W czasopismach kulturystycznych można znaleźć mnóstwo przeróżnych rozpisek, które pisane są przez profesjonalistów oraz znanych trenerów personalnych. Można także poprawić swoją dietę oraz spróbować innych rozwiązań w tej kwestii. Popularnym planem żywieniowym w dzisiejszych czasach jest dieta tłuszczowa. Wiele osób całkowicie rezygnuje ze spożywania węglowodanów, których nie musimy jeść. Pamiętajmy, że to co jemy, ma najistotniejsze znaczenie, jeżeli pragniemy efektów. Warto zatem dołożyć wszelkich starań, aby dieta była profesjonalna oraz indywidualnie dopasowana pod nasze cele treningowe. Można również pokusić się o zakup odżywek, które wspomagają wzrost.

Czym powinna cechować się dobra ławeczka treningowa?

Czym powinna cechować się dobra ławeczka treningowa?

Coraz więcej osób w naszym kraju przechodzi na zdrowy styl życia. Ludzie decydują się nie tylko jeść odpowiednio potrawy, ale także systematycznie ćwiczyć. Wszystko dlatego, że połączenie tych dwóch czynności korzystnie wpływa na posiadaną sylwetkę, wydolność oraz prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Dużo osób wybiera trenowanie w zaciszu własnego domu czy mieszkania. Wszystko dlatego, że niektórzy ludzie nie mają tak dużo czasu, aby na przykład po pracy jechać na drugi koniec miasta do siłowni. Poza tym, domowa siłownia to także oszczędność pieniędzy. Oczywiście, na początek trzeba zainwestować, ale zakup sprzętu prędzej czy później zwróci się – w końcu nie trzeba będzie wydawać w późniejszym okresie pieniędzy na drogie karnety do siłowni czy tracić gotówki na dojazdy.

Jednym z najważniejszych elementów służących do ćwiczeń jest ławka treningowa. Czym powinien cechować się ten produkt? Osoby, które w najbliższym czasie mają zamiar kupić ten przyrząd powinny postawić na sprawdzonych producentów. Trzeba podkreślić, że  w tym aspekcie nie warto oszczędzać. Jest to spowodowane tym, że dobrej jakości sprzęt nie tylko może służyć przez wiele długich lat. Ponadto, gwarantuje pełne bezpieczeństwo w czasie wykonywania jednostek treningowych. Trzeba zaznaczyć, że profesjonalna ławeczka treningowa jest wykonana z wytrzymałych materiałów, które dodatkowo zapewniają wygodę w trakcie ćwiczeń.

Warto doda, że dobry sprzęt umożliwia między innymi zakres regulacji oparcia. Dzięki temu, każdy właściciel takiego przyrządu ma szansę na bardzo urozmaicony trening.

Ławeczka treningowa – co można ćwiczyć?

Ławeczka treningowa jest jednym z najbardziej uniwersalnych przyrządów do ćwiczeń. Wszystko dlatego, że można na niej wykonywać zadania na różne partie ciała. Większości osób ławeczka treningowa kojarzy się z ćwiczeniami dotyczącymi mięśni brzucha. Oczywiście – nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować te partie ciała. Poza tym, profesjonalny sprzęt umożliwia również na przykład ćwiczenie klatki piersiowej, barków przy tricepsów. Wystarczy tylko posiadać również hantle czy sztangę z odpowiednimi obciążeniami.

Ławeczka treningowa umożliwia również ćwiczenie mięśni grzbietu. Bardzo popularnym zadaniem z wykorzystaniem tego przyrządu jest na przykład wiosłowanie hantlą w opadzie. Osoba, która będzie systematycznie wykonywać tego typu ćwiczenia może liczyć na silniejsze mięśnie grzbietu.

Podsumowując – sama ławeczka treningowa jest idealna do trenowania mięśni brzucha. Jeśli w trening będą zaangażowane też hantle czy sztangi, to ten przyrząd pozwala trenować inne partie ciała, jak choćby klatkę piersiową czy grzbiet.

Podstawowy sprzęt fitness

Od czego zacząć

Każdy trening, bez względu na to czy dopiero zaczynamy swoją przygodę ze sportem, czy ćwiczymy już długo, zawsze zaczynamy od rozgrzewki. Jest ona bardzo ważna gdyż dzięki niej zmniejszamy ryzyko kontuzji. Dodatkowo pomaga nam ona przygotować całe nasze ciało do ćwiczeń, tak aby mogło wydajniej pracować podczas nawet najcięższego treningu.

Mata

Może okazać się bardzo przydatna podczas rozgrzewki. Jest świetną podkładką pod wiele różnych ćwiczeń. Każdy kto nie ma pomysłu na rozgrzewkę z użyciem maty, wystarczy, że włączy sobie jakiś film instruktażowy z rozgrzewką i praktycznie większość będzie przeprowadzana właśnie z użyciem maty. I o tyle o ile rozgrzewkę można bez niej przeprowadzić, to ciężko wyobrazić sobie ćwiczenia rozciągające (które powinny kończyć każdy trening!) bez jej użycia.

Bieżnia

Bardzo popularny i łatwy w użyciu sprzęt fitness. Bardzo fajne w niej jest to, że każdy może ją dostosować do swojego indywidualnego treningu. Jeżeli chce może na niej tylko chodzić, truchtać albo konkretnie biegać. Większość bieżni od razu pokazuje nam ile przebiegliśmy i jak to się przekłada na spalone kalorie. Nigdy jednak nie należy zapominać o tym, że podczas ćwiczeń na bieżni należy mieć cały czas wyprostowaną sylwetkę.

Rowerek stacjonarny

Bardzo często pojawia się nie tylko na siłowni, ale również wiele osób ćwiczy na nim w domowym zaciszu. Z wielu względów przypomina bieżnię – także jest bardzo prosty w obsłudze oraz można dostosować poziom trudności czy też tempo ćwiczeń do swoich indywidualnych potrzeb. Świetnie kształtuje mięśnie nóg.

Orbitrek

Jest to nijako połączenie bieżni i rowerka. Ten sprzęt ćwiczy mięśnie praktycznie całego ciała. Także można dostosować go do siebie tak aby ćwiczenia były czystą przyjemnością. Jego dodatkowym plusem jest to, że nie obciąża stawów. Tak więc można na nim ćwiczyć i ćwiczyć dopóki starczy sił.

Steper i Twister

Malutkie dodatki do siłowni lub domu, które pomogą nam wypracować dane partie ciała. steper doskonale wpłynie na nogi i pośladki, twister natomiast ukształtuje nam talię i pomorze pozbyć się koszmaru wielu kobiet – boczków.

Ergometr wioślarski

Dzięki niemu wzmocnimy mięśnie nóg, ramion oraz pleców. Dodatkowo przy odrobinie wyobraźni poczujemy się tak jak prawdziwi wioślarze gdyż właśnie ich ruchy odwzorowuje ten sprzęt.

Ławeczka do brzuszków

Wykonuje się na niej skręty i skłony tułowia. Dzięki nim zmusza się do pracy mięśnie brzucha. Ma różne kształty i rozmiary służy jednak zawsze do tego samego – pozbycia się tkanki tłuszczowej i umięśnienia brzuszka.

Atlas

Większy sprzęt do ćwiczeń siłowych, które kobiety powinny także wykonywać, ponieważ także pomagają zgubić zbędne kalorię i doskonale rzeźbią ciało.